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夏日运动享健康四方面婹留心余姚泩活网a

发布时间:2019-07-08 14:45:25

核心提示:虽说生命在于运动,但是由于夏日炎炎,如果不讲究运动的方法,很容易造成中暑等健康隐患的发生。1.夏季运动要避热   防晒:夏季是一年中阳光照射为强烈的时候,所以,夏季运动首先要避免阳光的直射,运动地点尽量选择在室内,如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动,时间在清晨或黄昏。.hzh {display: none; }  保湿:夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前分钟,要喝450毫升到600毫升的水,运动时每分钟,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水,但是不要一次喝个够,而是要多次少饮。  适应性:夏天运动对体力消耗较大,所以,运动时要遵循热身运动整理的原则来进行。先要从运动量小的动作开始心率。早上起来活动半小时,打打太极拳,走走路,跑跑步,一般公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动(包括手臂、颈椎、腰腿)。  4.注意运动安全  游泳防止抽筋:由于夏季早晨的水温较低,游泳之前一定要做做热身运动,或充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外的发生。  球类运动防扭伤:打球之前要活动手脚关节,避免扭伤或拉伤肌肉。  此外,打球前不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶。晚上打球应起码在饭后一小时,或者干脆打完球再进餐。 相关文章 其它功能 ● 我要投稿或推荐(预留功能) ● 余姚论坛情感版块 ● 余姚论坛文学版块

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