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踝关节炎的锻炼方法有哪些

发布时间:2020-02-15 18:47:57

踝关节炎的锻炼方法有哪些?

踝关节是人体非常重要的关节,该关节会出现很多疾病,比如踝关节扭伤或者拉伤,另外该部位很容易出现炎症,俗称为踝关节炎,踝关节也会给患者带来疼痛,另外容易影响患者的活动功能,严重的甚至连走路都会出现困难,针对踝关节炎这种疾病,正确的锻炼方法是什么呢?

踝关节炎的锻炼方法:

踝关节炎的症状为红肿疼痛、活动障碍。踝关节炎分为创伤性踝关节炎、痛风性踝关节炎、风湿性踝关节炎以及感染性踝关节炎。踝关节炎可以通过做踝关节的伸屈、旋转的动作,以及跳绳、踝关节负重单脚跳等运动进行锻炼,可以消除水肿,防止关节僵硬、肌肉萎缩,快速缓解关节炎的症状。锻炼需循序渐进。踝关节炎治疗主要靠药物或物理治疗,锻炼只作为配合治疗。

踝关节侧副韧带损伤长见于球类、田径、体操、和武术运动中。

病因及损伤机制:运动中由于场地不平、身体疲劳或跳起落地时身体失去平衡等,致使踝关节发生内翻或外翻,使外侧或内侧副韧带受到过度牵扯、部分断裂或完全断裂。若距前韧带和跟腓韧带同时断裂,或三角韧带完全断裂时,多有踝关节暂时性脱位或半脱位,并可合并外踝或内踝骨折。

跟腱腱围炎损伤多见于田径跑跳项目和体操运动中。

病因及损伤机制:主要是由于小腿三头肌反复急剧收缩造成局部劳损,或突然一次猛烈的拉伤,使跟腱纤维和腱围组织受到过度牵扯或部分撕裂,引起血管受损,血运障碍,以至供血不足,逐渐发生跟腱纤维变性,腱围组织因劳损或外伤撕裂导致肥厚和粘连。

踝关节的恢复练习,可对踝关节的灵活性进行保持和恢复。其练习方法有:

用受伤脚趾写字练习坐在凳子上,使受伤的脚悬在空中,然后用受伤脚的脚趾练习写大写英文字母,或写1,2,3,4,5,6等直到26.完整地写26个英文字母,或26个阿拉数字,每组做3次,每天做两遍。

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