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克制嘴馋靠自己

2018-09-15 10:21:59

肥胖已经成为世界性的难题,在导致肥胖的诸多因素中,嘴馋是重要的原因之一,如何克制自己的馋欲,是减肥的重要措施,下面是专家们对控制口腹之欲的建议。

辩明缘由,自己或找专家咨询,做到心里有数。如果知道何时何地准会嘴馋,早做安排。如你必须出席令人伤脑筋的应酬,可先准备一些低热量食物,免得到时候“饥不择食”。

情绪及精神因素往往是诱因。尤其是寂寞的人往往会找能够找到的任何东西住嘴里塞,甚至整天吃个不停。所以,感寂寞而控制不住要进食的人要想办法排遣寂寞,不再嘴馋,体重也就不会再增加了。

要试着将食物和其他活动分离,有些人在看书、看电视、驾车时喜欢吃东西,久而久之成习惯,所以只要切断某些行为与食物的联带关系,在这些情况下想吃的渴望也会消失。

经常运动从事增氧健身运动,如骑脚踏车、跑步等,脑部会释放出令人舒适的化学物质,这与食物所引起的作用相同,所以常运动的人喜欢吃低脂肪食物而不喜欢高脂肪食物。

吃复合碳水化合物,像米饭、土豆、全麦面包和面食这类食物可以满足食欲,其热量比等量的高脂肪食物少了一半以上,就能尽情饱食而体重仍然下降。含有丰富碳水化合物的膳食如占全天所吃总热量的55%-65%,确实能化解想吃甜食的念头。这是因为碳水化合物会转化为血糖,在消化系统中停留较久,所以能代替因一时嘴馋引发要吃甜食点心的欲望。

找些低脂肪的代用品试试看,用硬糖取代巧克力,低脂酸乳制品取代冰淇淋,拌葡萄干的面包圈取代涂奶油的点心。

还可以学吃辣食,因食物口味重就不会那么诱发嘴馋。可以多用椒汁、椒粉及吃热食也能增进代谢率,同时也降低了脂肪形成。

重要的是要忍住不吃,嘴馋开始并不显著,发展亦慢,然后逐渐增强,升至点,然后再逐渐衰退。如果让这股热潮涌过去,往往就能熬过嘴馋。建议用缓兵之计,忍耐20分钟,不妨外出散步、看书或打电话给朋友,借以移转心思。

节食不可走极端,人的身体每隔四五个小时便需要补充燃料。如果隔过一餐不吃,血糖降低,体力减弱,人就感到饥饿。断食也会使得脑部神经肽-y的分泌增加,更叫人饿得难以忍受,有时反而会引起无节制地乱吃。

走极端的节食方法包括只吃液体膳食,可能更危险,可能会觉得亏待了自己,于是又大吃大喝。节食减肥来势汹汹,到头来体重反而增加了,只好重新再开始节食。确实有些人享受到少吃多餐的好处,他们不是一日三大餐,而是吃四五乃至六次小餐,这样能防止血糖浓度降低,也就不会觉得饥肠辘辘。

进食偶尔松绑一次不会有大害处,不要禁用食品,以免刻意禁绝某种食物时,只吃一小口就会生出破戒的念头,索性大吃一顿,这种或不吃或大吃的办法是很危险的。

嘴馋并不可怕,重要的是要正确认识,科:单对待,理智地纠正嘴馋的恶习。

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